żółty ser

[...] 50g białko 9g węglowodany 4g tłuszcz 5g Mleko 150g + 30g płatków owsianych białko 5g węglowodany 29g tłuszcz 5g II śniadanie(w szkole dlatego takie skromne): Ser żółty 20g białko 5g węglowodany 0g tłuszcz 4,5g Chleb razowy 50g białko 4g węglowodany 22g tłuszcz 1,5g Obiad: Ryż biały 150g + gulasz + czasem jakiś rosół [...]

Dieta słaba do snaidania dorzuc sobie jajka i orzechy/pestki/oliwe w 2sniadaniu zamiast sera zoltego daj wiecej twarogu lub mieso/jaja w ostatecznosci szynka/ser zolty dodaj warzyw i oliwe/maslo,do obiadu dodaj tluszczy,ten posilek MIęDZY KOLACJA to potreningowy??zjedz po treningu banana a potem zjedz ryz bialy/ziemniaki i do tego chude [...]

A do tej szkoły to mogą być kanapki składane chleb razowy rama margaryna (co do tej ramy cały czas taką jem masła nie lubię) szynka drobiowa i ser żółty czy raczej unikać tego sera? Ile mogę dziennie jeść kromek tego chleba bo kiedyś gdzieś czytałem żeby ten chleb ograniczać. Dzięki pozdro!

Lepszej jakości od ramy jest prawdziwe masło i to je powinieneś wybrać Może być chleb razowy+ser żółty+mięso(szynki są obecnie słabej jakości)

[...] zapisie diety: Posiłek 1 (6:45) mleko 2% 300ml płatki owsiane 100g rodzynki 30g 25ml oliwy z oliwek Posiłek 2 (9:20) 2 kromki chleba razowego szynka z piersi indyka 120g ser żółty 30g jakieś warzywo Posiłek 3 (12:00) jak posiłek 2 Posiłek 4 (15:30) obiad w domu przyrządzany przez rodziców (niestety muszę to jeść) Posiłek 5 (18:00) (posiłek przed [...]

Posiłek 1 (6:45) mleko 2% 300ml płatki owsiane 100g rodzynki 30g orzechy włoskie jaja Posiłek 2 (9:20) 2 kromki chleba razowego twaróg ser żółty 30g jakieś warzywo masło Posiłek 3 (12:00) jak posiłek 2 Posiłek 4 (15:30) obiad w domu przyrządzany przez rodziców (niestety muszę to jeść) Posiłek 5 (18:00) (posiłek przed treningiem) 100g [...]

przykladowe, no to na dzien dzisiejszy gdzie dodalem wegli bo ja gloopi se kupilem tribusteron zma i extreme mens formula, i postanowilem przymasowac przed wakacjami, kaloryfer sie rozleje, ale co tam dzis na przyklad rano miska platkow owsianych z takim bananowym mixem musli, i wkrajam jednego mananka, to wszysto z mlekiem kolo 1wszej je salatke [...]

Nadal mało.Więcej mięsa do tego jaja ew.twaróg ser zółty . Węglowodany głównie z kaszy ryżu( ale więcej co to jest 200 g ????. itp.Daruj sobie wszelkie serki homogenizowane jogurty itp. bo ich wartość odzywcza jest mizerna.Rozwal to wszystko na 5-6 posiłków.Bo liczy się ogólny bilans dzienny. Zmieniony przez - Tankowiec w dniu 2007-02-22 14:53:58

1. Posilek godz. 7.30 -płatki owsiane/ciemne pieczywo -odzywka białkowa/białka z jaj/szynka z indyka -do tego orzechy/oliwa z oliwek kanpaki i płatki owisnae mleko i szynka ? nie za bardzo takie połaczenie 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zóltego - 10g masla masło odpada - salata, pomidor - [...]

[...] i wykonuje poranne czynności 7:00 śniadanie: 80g płatków+200ml mleka 40g wpc + 250ml mleka 7:45 wymarsz po edukację 10:30 IIśniadanie: 2x kanapki: jajka szynka chleb ser żółty i zielenina 15:30 powrót ze szkoły obiat u babci np. schabowy 150g ziemniaki/ryż 100g surówka 100g 16:00-dzień sw trening- rzuty chwyty itp. 18:00 - dzień sw carbo 50g [...]

Jem co jest pod ręką ale często sięgam po ser żółty jeśli jest takowa opcja

pierwszy posiłek rozumiem że w szkole?? wszelkiego rodzaju 'mielonki' [tj. pseudo szynki kupowane w sklepie nie są najlepszym wyjściem jeśli juz musisz to jedz,ale staraj się dorzucić ser żółty + warzywa o której masz trening? między którymi posiłkami?

Dlaczego SKD? Nie masz zamiaru ćwiczyć? Nie ma głównego posiłku Kalorie staramy się rozłożyć równomiernie w ciągu dnia. Skoro węgle są ograniczone to warzywa + mięso (np.pierś z kurczaka) lub twaró + oliwa lub makrela lub np. ser żółty. Jest dużo możliwości.

kefir, jogurt naturalny, maslanka, ser zolty - wszystkie te produkty sie nadaja, oczywiscie nalezy je indywidualnie wkomponowac zaleznie od rodzaju diety.:)

"Przed kolacją 19:30 resztki z obiadu " z tego co juz tu sie dowiedzialem, to powiniennes dodac oliwe z oliwek no i ser zolty nie jest najlepszy bo coś tam coś tam (juz nie pamietam)

Do każdego posiłku dodaj warzywa/owoce-min 800g dziennie W 5 posiłku ser żółty? Jeśli tak to wyrzuc a daj w jego miejsce mięso+źródło tłuszczu albo jajka czy tłustą rybę Musli robisz sam? Bo te kupne to są słabej jakości-lepiej dać owsiane+dodatki wg upodobania

Dla mnie sniadanie idealne to platki owsiane z woda i do tego jajka, do wody mozna dodac odrobine mleka zeby to jakis smak mialo. Pieczywo nie jest zbyt dobrym zrodlem weglowodanow, unikaj go kiedy mozesz (bialego pieczywa unikaj zawsze) Drugie sniadanie slabe troche, wedliny nie sa za dobre, lepiej upiec kurczaka i wlozyc go w kanapke, ser zolty [...]

[...] poprawy. Za mało warzyw i owoców, posiłki nie są zbilansowane. W każdym posiłku powinno być źródło białka. Nie musi to być mięso, może być też nabiał (np. twaróg, skyr, ser żółty, mozarella), ryby (szczególnie te tłuste będące źródłem omega 3), jajka a dla urozmaicenia również strączki. Dobrze żeby dieta była właśnie różnorodna, oparta na [...]

[...] z piersi kurczaka - 100g Kasza gryczana - 100g Melko w granulkach odtłuszczone - 50 g Suszone morele - 50 g 66g/6g/121g 4.Szynka z piersi kurczaka - 100g Ser żółty gouda - 100g Surówka wielowarzywna - 200g 48g /23g/0g 5. Pierś kurczaka bez skóry - 100g Warzywa - 200g 22g/1g/0g 6.kawałki tuńczyka w wodzie - 125g Surówka [...]

[...] jajko gotowane - mleko 2% 500ml - płatki owsiane górskie extra 50 g B:34 W:55,5 T;22,8 II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plasty - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g ( zamieniłbym ) B:35 W:38 T:12,5 III posiłek o 13 - gainer B:25 W:56 T: 10 IV posiłek o 14.45 ( 45 minut przed treningiem ) - rodzynki 30 g [...]